Posts Etiquetados ‘problemas en la dieta’

Hola a todos!!

Espero haberles ayudado con los dos primeros articulos sobre preguntas de salud y nutricion que nos han ayudado también a saber como funciona la baja de peso, ahora voy con la tercera(3) parte:

¿Qué es más importante? ¿las grasas, las calorias o ambas?

Considera los alimentos como una especia de combustible nutritivo, más que como una cantidad de calorías o grasas. Si de manera consciente optas por alimentos altamente nutritivos y comes de conformidad a las necesidades energéticas de tu organismo, descubrirás que tu dieta es más sencilla y llena más que si te centras en las grasas o en las calorías. No olvides incluir el ejercicio moderado regular para ayudar a quemar las grasas almacenadas y dar nueva forma a tu figura.

¿Qué puedo hacer para estimular un ‘corazón saludable’ a medida que me voy haciendo mayor?

Opta por una dieta rica en alimentos orgánicos, frescos y ricos en nutrientes, reduce el consumo de carne roja, incluye tres raciones de pescado graso a la semana, 25-35 gr. de fibra y ocho vasos de agua diarios, sustituye las grasa saturadas por grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, cambia la sal de mesa por sal con bajo contenido de sodio y haz ejercicios moderado regularmente.

¿Por qué me siento tan hinchado después de comer una comidad principal?

Puede haber muchas razones: el estrés y el cansancio afectan a la liberación de jugos gástricos; la comida fue demasiado grande, demasiado indigesta, demasiado ácida o contenía algún alimento al que eres sensible, como el trigo o la leche. Come despacio y mastica cada bocado correctamente, come menores cantidades, y si crees que puedes no tolerar algún alimento, elimínalo durante cinco días, después vuelve a introducirlo y comprueba tu reacción. Si la hinchazón te preocupa, consulta a tu medico.

¿ Por qué cojo constipados y padezco enfermedades menores?

La reiteración de enfermedades menores es señal de que el sistema inmunologico está oponiendo resistencia. Pide a tu Médico que te haga un chequeo, con el fin de que pueda identificar si estamos ante un sistema inmunologico debilitado, en cuyo caso deberás incrementar tu consumo de alimentos frescos que estimulan la salud, combatir el estrés y, por lo menos, tomar un potente antioxidante para ayudar al sistema inmunológico.

¿ Cuanto es una ración?

Las necesidades dietéticas de las personas varían en función de su edad, sexo, niveles de actividad, salud, tamaño de su cuerpo y genética, aspectos todos ellos que afectan a los tamaños individuales de las raciones. A modo de orientación, una ración de fruta o verdura equivale al tamaño del puño y una ración de proteína magra equivale al tamaño de una baraja de cartas.

hasta la próxima, Lectores…con más soluciones para bajar de peso

Denys España

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Hola,

Esta es la primera parte de cinco (5) articulos sobre preguntas y respuestas de salud y nutrición que ayudarán a tener una vida más saludable:

¿cual es la diferencia entre la sal y el sodio?

La Sal es sodio…la sal esta formada por dos componentes-sodio y cloruro- es el sodio el que contiene la sal lo que puede producir problemas de salud de los que hablan en los medios. En la sal de mesa común (cloruro sódico) , el contenido de sodio es de aproximadamente el 40%. La recomendación para los adultos es tomat no más de 6 gr. de sal al dia(2,5 gr de sodio). Un búen metodo para reducir el consumo de sal es cambiar la sal de mesa por una sal marina baja en sodio, que támbie ofrece otros minerales vitales como el potasio y el magnesio.

¿Cuál es la diferencia entre la vitaminas y los minerales?

Las vitaminas son compuestos orgánicos-proceden de materiales vivos-plantas o animales, o sustancias que una vez estuvieron vivas, como es el caso del carbón. Los minerales son inorgánicos. Todas las vitaminas están clasificadas como nutrientes esenciales porque el organismo no puede fabricarlas y debe obternerlasa través de la dieta, mientras que no todos los minerales son nutrientes esenciales. Las vitaminas se pueden destruir más facilmente con el calor, la luz, largos almacenajes, con el proceso de cocinado y con el proceso de elaboración de alimentos.

¿Es el zumo de frutas tan bueno como una fruta entera?

No, al menos que lo prepares tú mismo, dejes toda la fibra y lo bebas inmediatamente. Los fabricantes de zumos de frutas comerciales desechan todo su valor nutritivo- la ‘pulpa’, después calientan el zumo para matar las bacterias (pasteurización), dejando lo que no es más que ‘agua dulce’ !por lo tanto…come la fruta entera!

¿Por qué siento más frio cuando estoy a dieta?

Los cambios en la dieta pueden producir toda serie de cambios en el organimo hasta que se adapta, y es posible que no tengas demasiado ‘combustible’, por lo que te aconcejo que comas cada dos a cuatro horas para mantener el fuego alimentado.

¿ Se debe la retención de liquidos(edema) al elevado consumo de líquidos o al consumo insuficiente de los mismos?

El organismo registra el suministro insuficiente de líquidos y, de manera inteligente, almacena líquidos para su uso posterior. Si la dieta proporciona una gran cantidad de alimentos con alto contenido de líquidos como la fruta, las verduras y las ensaladas, así como agua, existe una menor necesidad de almacenar. Sin embargo, merece la pena consultar a tu Médico, ya que la retención de liquidos también puede deberse a un sistema linfático congestionado, mal funcionamiento del riñon o de la vejiga, alergias o intolerancias a determinados alimentos, insufiencias de ácidos grasos esenciales o incluso a la falta de determinados nutrientes como el magnesio, la vitamina B6 y el zinc.

Pues nada, estar atentos a la segunda parte de esta serie de articulos…muy interesantes..!

Un abrazo

Denys España

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